可靠的配资平台说明跑得越贴地；越大

很多跑友看跑步数据时，对心率、配速都懂，一碰到“垂直振幅”就懵——这玩意儿到底是啥？其实它就是跑步时身体上下蹦跶的高度，比如脑袋顶从最低点到最高点的垂直距离，用厘米衡量。数值越小，说明跑得越贴地；越大，像边跑边跳广场舞，费劲还慢。专业马拉松选手一般在6-8厘米，普通跑者常超10厘米，每减少1厘米，马拉松成绩能快2-3分钟。

垂直振幅大可不是小事：蹦得高等于对抗重力做功多，跑10公里比别人多爬20层楼；落地冲击力增加，膝盖和脚踝压力山大；能量都用来蹦了，哪还有劲儿往前冲。比如两个同配速跑马的人，振幅8厘米的能省15%体力，最后10公里直接甩开对手。

想降低垂直振幅其实有方法：首先练步频，到180步/分钟以上，小步快捣，脚根本没时间蹦高；别用脚跺脚，要前脚掌轻刮地面，像蹭滚烫铁板，触地即弹；核心得收紧，跑步时腹部绷住，视线盯着前方10米，别晃上半身；还要练下肢力量，比如每组20个深蹲跳，每天3组，或者跳绳；鞋子选硬弹的，单只低于250克，别要踩屎感；每周找段200米缓坡冲刺，练贴地感；疲劳时别硬撑，不然振幅能涨30%；还能用手机慢动作拍侧身跑姿，看头部起伏是不是超过一个拳头，臀部有没有上下颠。